Txoj kev ua neej nrawm nrawm thiab ua haujlwm tsis txaus siab, yog li ntawd ntau thiab ntau tus neeg xaiv los tawm dag zog los daws.Hauv lub nroog ntawm txoj kev, hauv kev ua kis las, hauv chav ua si, koj tuaj yeem pom hws ua si daim duab.
Tom qab ib ce muaj zog, koj yuav tsum nyob twj ywm hydrated.Txhua tus neeg uas tau saib kev sib tw Olympic yuav tau pom cov ntsiab lus no: tom qab ob peb mais hauv marathon, ib kab ntawm cov chaw muab dej yuav tshwm rau ntawm qhov chaw.Tsis txhob haus dej tam sim ntawd tom qab tau txais cov dej, cov neeg ncaws pob pinch qhov chaw ze tshaj plaws rau sab saum toj ntawm lub raj mis thiab siv lub zog los ua kom zoo li zigzag, tso cai rau lawv haus thaum khiav.Ntau tus neeg ncaws pob kuj gargle dej, nti tawm los yog nqos nws thiab nqos tau ntau lub qhov ncauj.
Tom qab kev tawm dag zog, haus dej maj mam thiab ntau zaus
Kev tawm hws ntau, yuav tsum tau haus dej ib txwm loj.Txawm li cas los xij, lub cev tseem nyob hauv lub sijhawm zoo siab tom qab kev tawm dag zog, lub plawv dhia tsis zoo tam sim ntawd maj mam, yog li tsis tuaj yeem haus dej txaus.Kev haus dej kom raug yog, ua kom cov dej haus ceev kom deb li deb tau maj mam, thiab tom qab ntawd sib cuam tshuam hom dej haus.Ua li no, lub plawv tuaj yeem nqus dej kom txaus thiab ua kom zoo.Feem ntau koj yuav tsum haus tsis pub ntau tshaj 200 milliliters dej ntawm ib lub sij hawm, nrog tsawg kawg yog 15 feeb ntawm cov dej qab zib.
Cov zis tso tawm los ntawm tib neeg lub cev ib hnub yog txog 1500 ml, thiab cov dej tawm los ntawm cov metabolism yog txog 2500 ml.Cov dej hauv tib neeg lub cev tuaj yeem ntxiv los ntawm cov zaub mov thiab cov metabolism yog li 1500 ml.Yog li ntawd, tib neeg ib txwm yuav tsum haus tsawg kawg 1500 ml ntawm dej ntshiab txhua hnub, txog 8 khob.Cov dej uas koj haus yuav txawv nyob ntawm koj ib puag ncig, huab cua, kev tawm dag zog, thiab lwm yam.
1. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus dej thawj khob yog 6:30 sawv ntxov, uas muaj cov nyhuv detoxifying thiab zoo nkauj.
2. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus dej ib khob thib ob yog 8:30 teev sawv ntxov kom rov ua kom lub cev ntxiv.
3. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus ib khob dej thib peb yog 11:00 teev sawv ntxov, uas tuaj yeem txo qhov qaug zog thiab so kom txaus.
4, lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus dej thib plaub yog 12:50 tav su, tuaj yeem ua tiav lub luag haujlwm ntawm kev txo qhov hnyav.
5. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus ib khob dej thib tsib yog 15:00 tav su, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab.
6. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus dej rau lub khob thib rau yog thaum 17:30 teev tsaus ntuj, uas pab zom zaub mov thiab nqus tau cov zaub mov.
7. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus dej thib xya yog 22:00 tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua tiav detoxification, excretion, digestion thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Post lub sij hawm: Oct-12-2022
